17 Gatilhos comuns de ansiedade e como lidar com eles.

Ansiedade é uma condição de saúde mental que se manifesta como medo, preocupação incontrolável, pensamentos acelerados e vários sintomas físicos. Embora a ansiedade possa estar relacionada a uma variedade de áreas da vida, há certas coisas que podem aumentar ou desencadear ansiedade. O primeiro passo para lidar com a ansiedade é identificar seus gatilhos pessoais e, então, fazer um plano para gerenciá-los.

O que desencadeia a ansiedade?

Os gatilhos de ansiedade podem incluir hábitos, eventos da vida e estressores que parecem fora de nosso controle. Eles podem causar tensão, preocupação incontrolável, pensamentos acelerados, inquietação, irritabilidade e dificuldade de concentração. Gatilhos não gerenciados podem levar a ataques de pânico e sintomas mais graves.

Aqui estão 17 gatilhos comuns para ansiedade:

Cafeína: A cafeína pode nos energizar, mas em excesso pode induzir ou piorar a ansiedade, especialmente para quem sofre de transtorno de pânico e ansiedade social. Muita cafeína pode impactar negativamente qualquer pessoa que lute contra a ansiedade.
Falta de sono: O sono impacta a saúde mental. Não dormir o suficiente ou ter um sono de baixa qualidade pode desencadear e piorar a ansiedade, aumentando a irritabilidade e a dificuldade de concentração.
Dieta desequilibrada/Pular refeições: Não ter uma nutrição adequada pode exacerbar os sintomas de ansiedade. Pular refeições pode causar queda no açúcar no sangue, ativando a resposta natural de ansiedade do corpo.
Medicamentos: Alguns medicamentos, como corticosteroides, descongestionantes nasais, anti-histamínicos, medicamentos para tireoide e antidepressivos, podem desencadear ansiedade em algumas pessoas.
Autonegligência: Não cuidar das necessidades físicas, mentais e emocionais pode gerar ansiedade. Sentimentos de desesperança, culpa e vergonha podem levar a altos níveis de estresse e ansiedade.
Ambiente de trabalho: Responsabilidades e a natureza interpessoal do trabalho podem aumentar o estresse e a ansiedade, especialmente em ambientes de trabalho tóxicos.
Problemas de saúde: Receber um diagnóstico difícil ou surpreendente pode introduzir, ou piorar, a ansiedade. Problemas médicos, como hipertireoidismo, podem levar diretamente à ansiedade.
Eventos sociais: Para quem luta contra a ansiedade social, eventos sociais podem ser exaustivos e debilitantes. O medo de julgamento e a conversa interna negativa podem aumentar a ansiedade.
Conflito: Discussões e desentendimentos aumentam o estresse e podem desencadear ou piorar a ansiedade, especialmente se você não estiver acostumado a gerenciar resoluções de conflitos de forma saudável.
Preocupações financeiras: Estresse financeiro pode desencadear ou piorar a ansiedade, pois as finanças determinam se podemos atender às nossas necessidades básicas.
Apresentações públicas: Falar em público ou fazer apresentações pode desencadear ansiedade e medo do palco devido ao medo de ser julgado ou rejeitado por outras pessoas.
Próximos exames: Testes e exames exercem grande influência sobre nossas vidas, gerando um padrão de pensamento negativo e aumentando a ansiedade.
Ambiente doméstico bagunçado: Uma casa desorganizada pode desencadear ou piorar a ansiedade, sendo um lembrete constante de tarefas por fazer.
Transições de vida: Grandes mudanças ou transições, como se tornar pai, perder um familiar ou conseguir um novo emprego, podem desencadear ou aumentar a ansiedade devido à necessidade de ajustar-se a novas responsabilidades e identidades.
Conversa interna negativa: Padrões de pensamento negativos podem desempenhar um papel importante no desenvolvimento e na manutenção da ansiedade.
Níveis de estresse: Estressores cotidianos e o estresse tóxico de responsabilidades prolongadas podem manter o corpo em modo de luta ou fuga, aumentando a ansiedade ao longo do tempo.
Gatilhos pessoais: Gatilhos pessoais podem incluir imagens, sons, cheiros ou lugares que lembram eventos estressantes ou traumáticos, podendo aumentar ou piorar a ansiedade.

Identificar e entender esses gatilhos é essencial para desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento e gerenciamento da ansiedade.

Com a ajuda da psicanálise é possível identificar esses gatilhos, Agende uma sessão, hoje mesmo em um dos meus contatos…

Quando a Ansiedade é Natural e Necessária

Todos nós sentimos ansiedade ocasionalmente. É aquela sensação de alerta quando estamos prestes a enfrentar algo novo ou arriscado. É como um aviso interno dizendo: “Cuidado! Preste atenção!” Nesse sentido, a ansiedade pode ser útil, mantendo-nos focados e preparados para lidar com desafios.

Quando a Ansiedade se Torna Um Problema

Mas e quando a ansiedade está sempre presente, dominando nossos pensamentos e emoções? O que fazer quando o estresse se torna parte da nossa identidade?

O Que é Ansiedade Flutuante?

A ansiedade flutuante, também chamada de transtorno de ansiedade generalizada, é uma sensação contínua de inquietação e preocupação que não parece ter um fim. Em vez de lidar com essa ansiedade, muitas vezes projetamos nosso desconforto em tudo ao nosso redor – pessoas, lugares, situações.

Como a Ansiedade Flutuante Afeta Sua Vida

Quando a ansiedade flutuante toma conta, ela pode levar a comportamentos que dificultam a vida:

Tentativa de Controle: Você pode tentar controlar os outros para aliviar suas próprias preocupações.
Rigidez nas Crenças: Dificulta-se aceitar pontos de vista diferentes.
Decisões Baseadas no Medo: O medo começa a guiar suas escolhas, em vez da lógica ou da calma.
Visão Pessimista: Tudo parece uma potencial catástrofe.
Desconfiança: Você passa a desconfiar das pessoas e da sociedade em geral.

Esse constante estado de tensão é exaustivo, não só para você, mas também para aqueles ao seu redor, que podem começar a evitar sua companhia devido ao seu nível de estresse.

Impacto nas Relações Familiares

Ser pai ou mãe é uma fonte natural de preocupações, mas quando essas preocupações se tornam excessivas, podem prejudicar o relacionamento com seus filhos. Se você está sempre expressando suas ansiedades para seu filho, ele pode sentir que você não confia em suas capacidades, o que pode afetar sua autoestima e independência.

Como Lidar com a Ansiedade Flutuante

Se você sente que a ansiedade está tomando conta da sua vida, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Identifique a Fonte do Desconforto: Reflita sobre o que realmente está causando sua ansiedade. Pode ser algo relacionado ao seu trabalho, um relacionamento ou outro aspecto da sua vida.
Desenvolva Técnicas para se acalmar: garanta que você está cuidando bem de si. Durma bem, alimente-se de maneira saudável e encontre atividades que você gosta, como caminhar, pintar ou escrever.
Liberte a Tensão Física: O exercício físico pode ser uma excelente maneira de reduzir a ansiedade. Atividades como correr, nadar ou dançar podem ajudar a liberar a tensão acumulada.
Encontre Fontes de Alegria: Procure atividades que façam você sorrir e se sentir bem. A felicidade é um ótimo antídoto para a ansiedade.
Considere a Medicação: Se você já tentou outras abordagens sem sucesso, converse com um psicoterapeuta sobre a possibilidade de usar medicação para controlar sua ansiedade.
Busque Terapia com um Profissional: Trabalhar com um psicoterapeuta pode ser crucial para entender e lidar com sua ansiedade. Um profissional pode oferecer técnicas específicas de enfrentamento, ajudar a identificar gatilhos e desenvolver estratégias personalizadas para gerenciar o estresse. A terapia é uma ferramenta poderosa para transformar sua relação com a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida.

Lidar com a ansiedade flutuante pode ser desafiador, mas com paciência e as estratégias certas, é possível encontrar alívio e melhorar sua qualidade de vida. Não hesite em buscar ajuda profissional se sentir que precisa.

Vou compartilhar um vídeo que está no YouTube que pode te ajudar também.

MrPoladoful publicou

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Fernanda Daniela – Psicanalista

psifernandadaniela.com.br

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